富士市富士宮市 ピラティススタジオForever31 佐野信江です。
「出るには出るけど、まだお腹に残っている気がする。」
「黒くて硬いのが2～3日に1回出るかな～。」
という、うさぎのような便が、3日に1回しか出ない方が、意外と多いんです。
便秘がちな方は、吹き出物やお肌アレルギー、肩こりや頭痛、めまい、腰痛などのお悩みもあります。
そして運動不足の方は、便秘になりやすかったりします。
なぜって、腹筋力が低下すると、便を外に押し出す力が無くなってしまうからです。
食べるもの、環境、運動、ストレスなど、便秘の考えられる原因も、実はざっくり5つほどあります。
ちなみに私は①と④かなー。
旅行に行くと出ないんですよねー。
このお腹のぽっこりは、便秘のせいかな？と思ったりするけど、いえいえ、ただの食べ過ぎです。（笑）
今日は、3日に1回しか便が出ない女性の解決方法について、お話しますね。
自分がどの便秘タイプか当てはめてみると、するするっと出せるようになりますよ。
便秘の原因として、考えられる原因がざっくり5つ。
あなたはどのタイプに当てはまりますか？
- 腸内環境が悪くなっている
中学生くらいまでは、胃腸の働きが活発なので、老廃物をするっと出せる力があります。
でも、年齢を重ねてくると、腸内環境が悪くなり、便秘を引き起こしやすくなります。
- 腹筋力の低下
大人になって、「私、腹筋力に自信がない・・・。」という方は、便を外に押し出す力が弱くなるので、便秘がちになります。
- 食物繊維不足
ファストフードや外食が多くなると、食物繊維不足により、これまた便秘になりやすいです。
- ストレス
ストレスがたまりすぎると、腸の蠕動運動をコントロールしている自律神経が、大きく影響を受けます。
「うっ！出そう！」というときは、リラックスモードになっているときで、「出ないなあ。」というときは、キーッと気が張って緊張しているときです。
- 水不足
1日2ℓの水分を摂っていますか？
コーヒーやお茶は、尿として水分が出ていってしまうので、水分にはカウントしません。
2ℓのペットボトルを買ってきて、これが1日でなくなるか、試してみて下さい。
ちなみにむくむ場合も、水分不足です。
ここまで当てはめてみましたか？次に、便秘の種類です。
- 弛緩性便秘
大腸の筋肉が弱い、お年寄りや女性、内臓下垂の方に多いです。
- けいれん性便秘
ストレスが原因でお腹が痛くなり、出そうなのに出ない状態です。
- 習慣性便秘
「今忙しいから、あとで！」とトイレをがまんするのを繰り返しているうちに、だんだん便意を感じなくなるタイプです。
水分がどんどん吸収されてカラカラになるので、うさぎのウンチみたいな黒くて硬くてコロコロ便になります。
解決法です！まず、
・肉食を少し控えます。
・お味噌汁に、食物繊維がたっぷり入った、カットわかめ、切り干し大根、こんにゃく、ごぼう、きのこなどを入れて食べましょう。
・マグネシウムを飲みます。にがりを大さじ1杯程度、炊飯のときに足してもよし、マグネシウムをたくさん含む和食を摂ってもよし、サプリメントで補ってもよし、です。
・個人的には、ブリッジするのも良いと思います。（腰が痛い人やめまいのある人は控えてね。）
お腹の中に、老廃物や有害物質を貯めないことが大切です。
ファスティングを定期的に行なって、体の中をきれいに大掃除すると、腸内環境が改善されます。
ファスティングは、ただ体重を落とすためのものではなく、大掃除した体をキープできるような生活習慣をつくっていくものです。
ファスティングをした後は、とてもすっきりした気分になり、なぜか家の中も大掃除したくなります。
ところが、3カ月も経つと、だんだんダレてくるので、3～4ヶ月に一度ずつファスティングを行うと、いつでもきれいな体と体重が保てるようになります。
「やり方を教わりたい！」という方は、ファスティング体験講座（3,000円）にいらして下さいね。
「やる！」と決めている方は、ファスティング体験講座なしで、そのままファスティングプログラムをご受講いただくこともできます。
・1ヶ月プログラム 64,305円 （準備期間2週間、本番3日間～5日間、回復期間1週間）
・1週間プログラム 34,150円 （準備期間2日間、本番3日間、回復期間2日間）
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