富士市富士宮市 ダイエット＆腰痛予防の体幹トレーニング ピラティススタジオForever31
佐野信江です。
「毎日30分くらいは歩いてるんだけどね。何をしてもやせなくて。」
「2～3年前に、急に筋力落ちたと感じるようになったんだ。」
「膝が痛くて、正座ができないんです。」
2018年5月から、富士宮西公民館で行われている【男性限定！男のピラティス】講座での自己紹介。
60代と70代の方々が集まりました。
ほとんどの方が、ゴルフや野球はするけど、トレーニングはしたことがない方。
ゴルフやマラソンをする方でも、その前の基礎トレーニングは必ず必要です。
「そんな時間ない」とおっしゃるのもムリはありませんが、やっておかないと、怪我をしやすくなります。
そのために好きな競技を離れるのは、運動不足にさらに拍車をかけてしまいます。
トレーニングといっても、バーベルを持ち上げたり、マシンを使わなければいけないわけではありません。
自分の体重を使ってできる、体幹トレーニングのピラティスがあります。
ピラティスは、マットに寝ながらゆっくりと体を動かすので、体力に自信がない方でも大丈夫。
地味な動きながらも、関節まわりの小さな筋肉や、インナーマッスルを鍛えることができます。
まさに、年をとればとるほどに必要なトレーニングなのです。
今回の富士宮西公民館では、そこを理解して、ピラティスを続けていただけたらうれしく思います。
6月5日（火曜日）14：00からは、【男のピラティス】講座が、富士宮市大富士交流センターにて行われます。
だんな様、またはお父さんの背中を押して、「いってらっしゃいよ。」とやさしく声をかけてあげて下さいね。
そして、歩くだけでは筋力はつかないことも覚えていてほしいもの。
自分にどんな運動が必要なのか、まずはプロに教わることが大切です。
有酸素運動が必要なのか、筋トレなのか、ゆっくり動かすのか、心拍数はどこまであげるのか。
一般的に、マシンなどを使う筋トレは、1時間から1時間半かけてゆっくりと行うのが基本ですが、忙しい方にはそこまでの時間はありませんよね。
効率よく、短時間で追い込みたいところです。
そしてそれは、自分ひとりではなかなかできません。
何をやったらいいかわからないし、つらいものはやりたくないからです。
膝痛の場合も、自分がこれでいいと思う運動量と、やっておくべき量が違っていることが多いのです。
ちょっと疲れると、すぐやめてしまったりしていませんか？
いきなり走って膝を痛めたりという経験はありませんか？
または大勢いるでは、講座では、気後れしませんか？
ピラティススタジオForever31では、どんなレッスンも、15人以下と決まっています。
それ以上の人数だと全員を見きれないからです。
少人数制なので、参加者同士はいつもすぐ仲良くなります。
ひとりではやりそうもないこと、できそうもないことを、繰り返し練習して達成することができるようになるのです。
年代も30代～70代と様々です。
筋力トレーニングは、やり方を間違えると効くべきところに効いてきません。
関節を痛めることもあります。
ピラティススタジオForever31 のピラティスクラスでは、始めの15分ほどは、腰痛、肩こり予防のためのトレーニングを取り入れています。
残り45分のピラティスレッスンは、腹筋背筋などの体幹部分をマットに寝ながら鍛え、太もも＆お尻も効率よく動かしていきます。
もともとピラティスは、病後、怪我後のリハビリとして考えられた運動法。
60歳以上の方でも安全に運動することができます。
健康を維持するのなら、20分以上の有酸素運動（歩く、走る、エアロビクス）を週に3～5回、行うことです。
これでも健康維持のレベルです。
痩せたい、または筋力をつけたい場合は、それにプラスして、週2～3回の筋トレをすることが大切です。
ピラティススタジオForever31では、男女関係なくクラスに参加することができますが、シャイなお父さん方は、木曜日13：30～14：30の、男性限定クラスに参加してみて下さい。
男同士、気兼ねなく体を動かすことができます。
もちろん、他のクラスにも参加自由です。
女性は、この男性限定クラス以外なら、どのクラスでも参加自由です。
初回限定おためしレッスンのみ、ご予約下さい。
入会されてからは、予約不要になります。
ピラティスは、やればやるほど体が軽くなります。
10回やると、自分でも違いがわかり、20回やると他の人からもわかり、30回やると体の全てが変わると言われています。
始めるのが早ければ早いほどいい。
みなさん、そうおっしゃいます。
富士宮市大富士交流センターの講座【男のピラティス】にぜひ、お父さんを送り込んで下さいね♪
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インナーマッスルを鍛えたい方は、ピラティスクラスへGO!
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がっつり動きたい方は、TRXダイエットクラスへGO!
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