富士市富士宮市 ダイエット＆きれいな姿勢をつくる 腰痛予防のピラティススタジオForever31 佐野信江です。
あなたがもし、運動不足を感じている40代以上の方であれば、すぐにピラティスを始めましょう！
40代ともなれば、子供は手がかからなくなり、楽になったように思うけど、体が重くてあちこち痛みが出やすいお年頃です。＾＾；
物忘れが多くなる、
相手の言っていることがすぐに理解できない、
腰が時々痛い、
肩こりからくる頭痛が多い、
肩が丸まって老けて見える、
体型を隠すような服を着るようになった、
など、中高年あるあるにひとつでも引っかかったら、今がピラティスを始めるいいきっかけとなります。
40代以上は、体の変化が少しずつ出やすくなります。
後姿を写真で見たら、背中の丸さにびっくりしたことはありませんか？
もしなければ、こっそり撮ってもらってみてはいかがでしょうか。
ピラティススタジオForever31のレッスンでは、まず腰の骨が正しく丸まる、伸びる、という動作から始まり、日常生活では動かさない小さい関節周りの筋肉をゆっくり動かします。
そうすることで、自分の体重を自分で支えられる筋力をつけることができ、普段動かさない筋肉にも刺激が入り、血流が良くなります。
また、胸式呼吸を繰り返すことで、お腹がへこみます。
呼吸している間も、エクササイズしている間も、ずっと腹圧をかけるので、お腹がへこんでくるのです。
四十肩のように、体は動かさないところから、錆び付いてきます。
筋力が弱いところから痛みがきます。
子供と一緒になわとびをすると、おしっこが漏れそうになりませんか？
骨盤底筋群が弱っている可能性大です。
ピラティスを行うと、まず尿漏れがぐっと減ります。
内腿や、骨盤周りの筋力を使うからです。
また、股関節まわりの小さい筋肉もいろんな角度から使うようになるので、股関節痛も良くなってきます。
下半身の大きな筋肉を使うようになるので、脂肪燃焼効果も高まります。
ピラティススタジオでの運動は、2種類あります。
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腰痛、肩こり予防の体幹トレーニングとして、【ピラティス】。
こちらは、ゆっくりな動きで、マットに寝ながら自分の体重を支える関節周りの小さい筋肉と体幹部分を鍛えます。
ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が、第2次世界大戦中に、傷ついた兵士が寝たきりにならないよう、ベッドの上でもできるリハビリを基にしたマット運動です。
ピラティスは、10回やると自分で違いがわかり、20回やると他の人からもわかり、30回やると体の全てが変わるといわれています。
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もうひとつは、【TRXダイエットコース】。
もとはアメリカ海軍特殊部隊が出撃するまでの間、筋力を落とさないように開発されたものです。
装具を使って、負荷を弱くも強くもできます。
こちらは、下半身を中心に、全身くまなく鍛えることができます。
有酸素運動とインターバルも取り入れて、効率のよいトレーニングとなっています。
コースを続けると、体の形が変わってくるのがわかります。
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ゆっくり体を動かしたい方は、【ピラティス】を。
がっつり動きたい方は、【TRXダイエットコース】を。
どちらも、料金制度が選べます。
早いうちから運動を続けていれば、体は変わります。
ご自分の時間を少しでも持って、50代60代にやってくるであろう体の変化に対応できるようにしてみませんか？
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