ピラティス×ファスティングでぽっちゃりお腹がワンサイズダウンする！
食事と運動のサポーター 佐野信江です。
「私、冷え性なんです～。
靴下を何重にも履いてます。」
というお話をよく聞きます。
確かに寒い！コタツに入り浸りに
なってしまいますよね。
私も足首が冷えないように、
冬はいつもモフモフパンツと
ハイソックスと
レッグウォーマーを
愛用しています。
（どんだけ！？）
ただし、寝るときは
靴下を履かないように
して下さいね。
足の裏から熱が出ているので
靴下を履くと
蒸れちゃいます！
寝ている間に
靴下を脱いでしまっていると
思いますよ。（笑）
でも、知っていましたか？
冷え性は、我慢しなくては
ならないものではなく、
改善できるものなんです。
今日は、
「冷え性もなくなって、痩せやすい体になる方法」
をお伝えしますね。
そんな方法、あるんかい！
・
・・
・・・
・・・・。
うーん、継続できればね。
（笑）
実は、「冷え性です～。」と
おっしゃる方には、
共通点があります。
それは、運動不足ということです。
って、そこかーい！（笑）
私も体幹トレーニングはよく
やるのですが、恥ずかしながら、
下半身の筋力は平均を下回る
程度しかありません。
静岡県民ならわかると思いますが、
特に富士宮市は山、坂、山、山、
です。
どこへ行くにも車ですよね。
普段から意識して歩かなければ、
健康維持レベルの
「歩くなら週3～5回、30分以上」
は達成できません。
筋肉は、伸び縮みを繰り返して
いるので、私たちは動くことが
できます。
その伸び縮みを繰り返すことで、
血液を流して体温を調節し、
姿勢を維持できるのです。
そして筋肉は、骨や内臓、関節
までも守ってくれています。
筋肉を鍛えて動かすことで、
熱やエネルギーをより多く
つくることができます。
それにより、体温を高く保つ
ことができ、代謝が良くなり、
免疫力も高くなります。
つまり、筋肉を鍛えて動かす
ことで、健康で痩せやすい体に
なれるのです。
まず、歩くときには、
足の指を動かします。
足の指を動かすと
土踏まずが引きあがります。
土踏まずがよく鍛えられていると
偏平足や足底筋膜炎の予防にも
なります。
つぎに、足を踏み出したり、
蹴る時にはスネとふくらはぎが
使われます。
特にふくらはぎは第二の心臓
とも呼ばれ、動かすことで
全身に血が巡ります。
ふくらはぎを良く動かすと、
夜によく眠れるようになりますよ。
寝つきが悪い方は、
騙されたと思って
かかとの上げ下げ運動を30～50回やってみてくださいね。
ホントに騙されたりして！（笑）
歯磨きの時にやると習慣にできますよ。
もちろん、そのあとストレッチして下さいね！
よく眠れるようになるだけではなく、足もきゅっと引き締まります。(^^)
多くの人が勘違いしていることなのですが、
歩いてるのに痩せない・・・。
そう、これって勘違い。
／
歩くだけでは痩せないんですよ。
＼
週に3～5回30分以上歩くのは、健康維持ができるレベルです。
引き締まった体になりたい場合は、やはり筋トレが必要です。
「ヒィィ！」というくらいのキツさ筋トレを、週に2回はやることです。
だからといって、「30キロのバーベルを持ち上げてベンチプレスやらなきゃいけないのか・・・。」
などと考えなくても大丈夫！
運動をあまりしてこなかった
女性には、それなりの運動方法
があります。
あ、ちなみにベンチプレスって知ってます？
か弱い女子は知らないですよね？（笑）
ベンチに仰向けになってバーベルを持ち上げる筋トレです。
よく、男性が
〇〇キロ持ち上げられたぜ！と自慢しあっているやつ。
あ、それも知らないか・・・。（笑）
か弱い女子としては、
まずは、自分の体重を重りにしてやる方法があります。
ピラティスがそのよい例です。
足が長い人はその分の重さがあるので、結構きついんですよね。
そのきつさが好きって私の生徒さんはおっしゃいます。（笑）
うそです。（^^）
足を伸ばしてやる腕立て伏せがきっちり10回できたら、
ウエイトトレーニングに移ってもいいと思いますが
か弱い女子は10回できるまで3年はかかるかも。（笑）
ただ、ウエイトトレーニングも、ピラティスも、すべてフォームが
正しくできていないと、効果半減以下です。
先ほど言いました、「ヒィィ！」というくらいのキツさ筋トレは、
その種目も回数も順番もフォームも自分ではどうやっていいか、わかりませんよね。
だからまずは、体の使い方を教わりに来て下さいね♡
ピラティスがしっかりできていると、すべての力をお腹から
出すことができます。
ピラティスは、どんな動きにも競技にも必要な運動療法です。
ピラティスを毎日の生活に取り入れると、動くのが楽になります。
活発に仕事や家事ができるようになります。
今まで、疲れやすかったり、動くのがしんどかったり、
子供を追いかけて走るのがつらかったりしていませんでしたか？
膝が痛くなっていたり、お腹がたるんだりしていませんか？
私もピラティススタジオには専用の駐車場はないのですが
そこが運動にもなります♡
歩いてスタジオまで来ると、体がちょうど温まって、
すぐにピラティスや筋力トレーニングができます。
帰りはじんわりとした心地よい疲れに酔いしれながら、
冷え性改善のウォーキングができます♪
ピラティスや筋トレは、やらなければならない特別なことではなく、
日常生活が楽に過ごせるようになるツールです。
テキパキと動くことができるようになり、認知能力も上がりますよ！
体が鍛えられると、心も強くなります。
まずは、ピラティス3回お試しレッスンにいらして下さいね。
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お仕事も、子育ても、家事も介護も
すべては体が資本！
自分の体を大事にできる人は
自分も大事にできる人。
まずは自分にお金と時間をかけて
自分ががまんせず
のびのびとした人生を送れるように
一緒に歩んでいきましょう。
整体師としての資格を持ち、
年間200人以上へ施術をしてきた経験から、
ピラティスで肩こり腰痛を予防する
独自のレッスンを考案。
ピラティストレーナー歴12年、
毎月130人以上の方がレッスンに
参加 して下さっています。
＼ インスタやブログには書かれていない／
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