引き締まる!若返る!元気がよみがえる!
31歳からのピラティスレッスン 佐野信江です。
夏は、足がむくみやすいので、毎日ストレッチポールでゴロゴロしている私です。
「早くふとんに入ったのに、何だか寝付けない。」
「ゴロゴロ寝返りを打っているのになかなか眠りに落ちない。」
「朝3時に目が覚めて、ああ、まだこんな時間かとがっかり。」
「一度目が覚めるとなかなか眠れない。」
そんな経験ありませんか?
ハイ、あります。
ありありです。
それは、私でーす!
子供たちがまだ赤ちゃんだったころ、何度も夜中に起こされて、そのたび寝付けず、つらかった。
子供が2人いたら、5年間はまともに眠れませんよね。
逆に50代になってくると、よく言われるおばあちゃんのように、朝早く目覚めてしまいます。
ちなみに、今は朝の3:15。(笑)
まだ真っ暗でーす♪
夜10時に寝ると、わずか5時間後にふと目が覚めてしまいます。
おばあさん化しております(笑)
きっと眠くなると思うので、今夜は9時には寝ちゃおうと思うけど、
そしたら明日の2時には起きちゃうのかな。(笑)
寝不足のはずなのに、なかなか寝付けないのも、苦しいですよね。
早く布団に入ったのに、寝付けないと、いらいらしちゃいます。
気分転換にトイレに行ってみるけれど、冬はそれもつらい。
寒い!
布団から出たくない!
でもトイレ行きたい!
うう~、オシッコ我慢するのも限界!
結局眠れてないじゃん!
と、繰り返す冬の日々・・・。
はよ行けやって話ですが。(笑)
50歳を過ぎると、眠りに関する悩みを持つ人が多くなります。
「朝早く目が覚めちゃう!」
という人が増えます。
誰かさんのように。
「まだそんなことないわ。」
という30~40代の方も、
すぐですから!!
すぐ仲間になりますよ♪(笑)
メラトニンという睡眠ホルモンは、10歳をピークにどんどん減ってきて、60歳~65歳になると、ほぼゼロになるそうです。
年寄りは早寝早起き♪というのは、結局眠れないということなのかもしれません。
うわっ、歳のせいか~・・・と考えると、がっかり!
眠れないつらさは、眠れない人にしかわかりませんよね。
3秒で眠りに落ちることができる夫がうらやましい!
夫のいびきを聞きながら、コノヤローと思っちゃいます。
眠りに関する改善方法はいくつかありますが、そのうちのひとつをシェアしますね。
なかなか寝付けないときは、今日という日を思い出してみて下さい。
じつは、あまり動かなかった日ではありませんか?
脳は疲れているけど、体は疲れていない場合も多くあります。
「1日1万歩以上歩いた!」
「筋トレジムでバックスクワット50キロ10回4セットやった!」
という日は、バッタンキューで眠れるはずです。
そして、ふくらはぎを動かさなかった日というのは、血流が悪く、筋肉も疲れていないことが多いです。
じつは、第二の心臓といわれるふくらはぎを使うことで、全身に血液がいきわたります。
「でも雨の日は歩けないもん!」
「暑いから外を歩きたくない!」
「日に焼けちゃう!」
と思うでしょう?
そういうときは、じゃーん!
これこれ、このエクササイズ
名付けて
「歯磨きしながらカカト上げ!」
夜、歯磨きをする3分間でカカトを上げたり下げたり。
両足で行なう場合、1分半を過ぎると、ふくらはぎが引きちぎれそうになります。(笑)
ドMな方は、ぜひ片足ずつどうぞ!
そうすると、全身に血流がいきわたり、筋肉もほどよく疲れて、気持ちよく眠りにつけます。
でも、「カカト上げするの忘れちゃった!」
と、布団に入ってから気づいた!・・・。
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