なかなか寝付けなくてイライラ!そんなときはどうする?

なかなか寝付けなくてイライラ!そんなときはどうする?

スケジュール

引き締まる!若返る!元気がよみがえる!

31歳からのピラティスレッスン 佐野信江です。

夏は、足がむくみやすいので、毎日ストレッチポールでゴロゴロしている私です。

「早くふとんに入ったのに、何だか寝付けない。」

「ゴロゴロ寝返りを打っているのになかなか眠りに落ちない。」

「朝3時に目が覚めて、ああ、まだこんな時間かとがっかり。」

「一度目が覚めるとなかなか眠れない。」

そんな経験ありませんか?

ハイ、あります。

ありありです。

それは、私でーす!

子供たちがまだ赤ちゃんだったころ、何度も夜中に起こされて、そのたび寝付けず、つらかった。

子供が2人いたら、5年間はまともに眠れませんよね。

逆に50代になってくると、よく言われるおばあちゃんのように、朝早く目覚めてしまいます。

ちなみに、今は朝の3:15。(笑)

まだ真っ暗でーす♪

夜10時に寝ると、わずか5時間後にふと目が覚めてしまいます。

おばあさん化しております(笑)

きっと眠くなると思うので、今夜は9時には寝ちゃおうと思うけど、

そしたら明日の2時には起きちゃうのかな。(笑)

寝不足のはずなのに、なかなか寝付けないのも、苦しいですよね。

早く布団に入ったのに、寝付けないと、いらいらしちゃいます。

気分転換にトイレに行ってみるけれど、冬はそれもつらい。

寒い!

布団から出たくない!

でもトイレ行きたい!

うう~、オシッコ我慢するのも限界!

結局眠れてないじゃん!

と、繰り返す冬の日々・・・。

はよ行けやって話ですが。(笑)

50歳を過ぎると、眠りに関する悩みを持つ人が多くなります。

「朝早く目が覚めちゃう!」

という人が増えます。

誰かさんのように。

「まだそんなことないわ。」

という30~40代の方も、

すぐですから!!

すぐ仲間になりますよ♪(笑)

メラトニンという睡眠ホルモンは、10歳をピークにどんどん減ってきて、60歳~65歳になると、ほぼゼロになるそうです。

年寄りは早寝早起き♪というのは、結局眠れないということなのかもしれません。

うわっ、歳のせいか~・・・と考えると、がっかり!

眠れないつらさは、眠れない人にしかわかりませんよね。

3秒で眠りに落ちることができる夫がうらやましい!

夫のいびきを聞きながら、コノヤローと思っちゃいます。

眠りに関する改善方法はいくつかありますが、そのうちのひとつをシェアしますね。

なかなか寝付けないときは、今日という日を思い出してみて下さい。

じつは、あまり動かなかった日ではありませんか?

脳は疲れているけど、体は疲れていない場合も多くあります。

「1日1万歩以上歩いた!」

「筋トレジムでバックスクワット50キロ10回4セットやった!」

という日は、バッタンキューで眠れるはずです。

そして、ふくらはぎを動かさなかった日というのは、血流が悪く、筋肉も疲れていないことが多いです。

じつは、第二の心臓といわれるふくらはぎを使うことで、全身に血液がいきわたります。

「でも雨の日は歩けないもん!」

「暑いから外を歩きたくない!」

「日に焼けちゃう!」

と思うでしょう?

そういうときは、じゃーん!

これこれ、このエクササイズ

名付けて

「歯磨きしながらカカト上げ!」

夜、歯磨きをする3分間でカカトを上げたり下げたり。

両足で行なう場合、1分半を過ぎると、ふくらはぎが引きちぎれそうになります。(笑)

ドMな方は、ぜひ片足ずつどうぞ!

そうすると、全身に血流がいきわたり、筋肉もほどよく疲れて、気持ちよく眠りにつけます。

でも、「カカト上げするの忘れちゃった!」

と、布団に入ってから気づいた!・・・。

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