引き締まる！若返る！元気がよみがえる！
31歳からのピラティスレッスン 佐野信江です。
「首から肩にかけてのラインが重くて、つらかったんだよ。それが今、すっごく楽になった。」
昨夜のピラティスグループレッスンでのことです。
いつもは元気な事務職の方が、めずらしく首コリでお悩みでした。
こんなことありませんか？
首が重くて、肩の周りが、何だかこっているような、だるいような、張っているような・・・。
私もよくあります。
ストレートネックだから特に・・・。
いや、ストレートネックじゃなくても、パソコンを使ったり、下を向いていたりすると、首回りがどんよりしてきますよね。
そもそも、レントゲンを撮らないとストレートネックってわかりません。わかったからといって、お医者さんも、治療しなさいとは言いませんよね。
こんなとき、みなさんはどうしていますか？
温める？
冷やす？
ポキポキ鳴らす？
首を揉む？
マッサージに行きたーい！
しかも、重くてだるいのは、夕方から夜ですもんね。
でも大抵の人はそんな時間もないはず。
首が凝るのにも、いくつか原因があります。
何だと思います？
枕！
ブッブー！
はずれです！（いや、そういうこともありますけどね。）
その原因とは？？？
ひとつには、噛みしめや歯ぎしりがあります。
歯医者さんによると、歯ぎしりは誰にでもあるそうです。
自分の歯をよく見ると、上の歯と下の歯がかみ合わさるところが、すり減っていませんか？
うーん？自分じゃわかりませんよね？（笑）
歯医者さんに行って、聞いてください。（笑）
「ええ～～、これがすり減ってるってことか～。」
ときっとわかると思います。
ナイトガードという、マウスピースみたいなものを着けて寝るといいですよ。
ええ、ボクサーがつけているアレです。
アレを寝る前に、カプッと着けるのです。
噛みしめてしまうときには、必需品なのです。
そういえば、ソフトボールの上野選手が、マウスピースを着けていましたよね？
上野選手がつけていたのは、以前は赤いマウスピースだったのですが、2020東京オリンピックのときには、透明でしたね。
今は、マーブル模様とか、色付きとか、いろいろおしゃれなものも、あるそうです。
歯医者さんによると、今は保険がきくので、3000円～作れるそうです。
緊張が続いていたり、
「キッーー！」となっていると、歯をかみしめてしまうので、首から肩にかけて、とても力がはいってしまいます。
寝ているときは、自分じゃわかりませんけどね。
朝起きたときに、首や肩が重くて、コリがあるときがありませんか？
それです！
解決法のひとつとしては、このナイトガードを使って下さいね。
他には、どうしたらいいのか？
・
・
・
それは、
首回り、肩回り、肩の下、あごの下、背中、胸をほぐすのです。
は？？？
「そんなのどうやるのよ～？」
って思いますよね？（笑）
簡単なのは、「自分で揉む」。
その場合はポイントがあります。
一番簡単なやり方は、肩の
「ココ、凝ってるな～」
「イタ気持ちいいな～。」
というところを触って下さい。
揉むと、気持ちいいですよね？
その、イタ気持ちところを揉んでみたら、次に、
まず首を傾けます。
その部分を指で押さえて、
押さえながらグリグリ手を動かしてみて下さい。
ね？さらに気持ちいいでしょーー？
自分で肩を揉むときは、
「こっている部分を伸ばしながら圧をかける」というのがポイントですよ。
ここで大きな問題がひとつ。
自分の腕が疲れちゃう！！！
自分で揉むって疲れますよね？
誰かに揉んでほしーーーい！
昔はこどもに
「5分揉んでくれたら10円あげるよ？」
って取引したのに、わずか３分で終了されちゃってました。
こどもが私のお誕生日に、「10分肩もみ券」をくれたのに、いざ使おうとすると、
「こどもからのプレゼントだよ？そういうのは、親なら記念に取っておくもんだよ？」
と諭されましたけどね。
まぼろしの肩もみ券ですわ。
それはさておき、昨夜のレッスンでは、その他にも
・たった5分寝るだけでねこ背が自然に良くなる方法
・簡単に首コリが楽になる方法
など、この日だけの特別レッスンを行ないました。
「くっ～～～！」といううめき声とともにね。
何たって、ドSな私ですから。（笑）
すると終了後に、
「今日は首が重くてだるかったのに、今気持ちいい！」
「首コリって、こうやればなくなるんですね？」
「歯医者さんにも行ってきます。」
「家でもやってみます！」
とみなさん、元気を取り戻したご様子でした。
ピラティスレッスンでは、基本的には1ヵ月ごとのレッスンメニューをこなしていくのですが、みなさんからリクエストや困ったことがあれば、その都度メニューを変更したりもします。
昨夜参加された方は、ラッキー♪でしたね！
グループレッスンだと、言い出しにくいかもしれません。
そんなときは、パーソナルレッスンもあります。
マンツーマンなので、その方の症状に合わせてプログラムを組んでいきます。
オンラインレッスンでも同じようにできます。Zoomというアプリを使うか、LINEかFacebookを使います。
オンラインはハードルが高いというか、どうやって使うかわからない方には、先にパソコン同士つなげる練習タイムを設けます。
って、未だに自分がオンライン繋げられるか心配だからですけどね。
ワタクシ機械が苦手でございますのよ。
だから、遠慮なく言って下さいね。
一緒に練習しましょう！（笑）
8/12(木)の「走るための筋膜ストレッチ＆ピラティス」講座でも、たった5分寝るだけでねこ背が自然に良くなる方法を行ないます。
詳しい内容はこちら。
その後に、肩回りや股関節周りを動かすストレッチをします。
そしてピラティスレッスンを取り入れながら、筋力をつけます。
こうやって、自分の体メンテナンス方法を覚えていただきます。
すると、自分で家でもできるようになります！
この講座は録画受講もありますので、何度でも見返すことができますよ。
首コリ＆肩こりもスッキリ♪
体の疲れがとれる！
股関節がよく動くようになる！
柔軟性が出てくる！
歩幅が広がる
自分でできるメンテナンス方法がわかる
「特に走るわけじゃないけど、体メンテナンスはしておきたいな。」
という気持ちになれたら嬉しいです。
少人数で行ないますので、お申し込み締め切りは8/5です。
【走るための筋膜ストレッチ＆ピラティス】講座のお申し込みはこちら。
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