富士市富士宮市 ダイエット＆きれいな姿勢をつくるピラティススタジオ Forever31 佐野信江です。
以前、レントゲンを撮ったときに、お医者さんが
「あらら～、こりゃ、すごいストレートネックだねぇ。」
と私の顔とレントゲン写真を見ながら目を丸くしていました。
「どうすりゃいいんですか？」
と、聞いたけれど、
「うーん、まぁ、これじゃあ、肩がこるでしょう？」
と質問の答えになってない答えをいただきました。＾＾；
よく考えてみたら、ピラティスで腰痛はほぼなくなったけど、肩こりはわりと頻繁におこる。
なるべくパソコンは使わないように、スマホは操作時間を短く・・・と、小さな努力はしてきましたが、そのときに
ああ、そうなんだ、ストレートネックだからか。
と、合点がいきました。
肩こりを改善するためには、いくつかのポイントがあります。
そのひとつは、肩周りの筋力をつけること。
頭を支える筋力が足りないので、首と肩がこるのです。
腕は一本で、女性では3～4キロあるといわれています。
頭と腕、それらを支える筋力をつけること。
私は上半身が華奢なのもあって、上半身のトレーニングが苦手です。
ピラティスのエクササイズの中でも、プッシュアップは嫌なので、やっていませんでした。
人は、苦手なものを避けます。苦手と言うことは、そこが弱いところ。
ハイハイ、私がいつもメンバーさんにはえらそうに言ってましたね・・・。
そんなこんなで、今年の目標は
「懸垂3回」
なのです。
去年の年末に、公園の高鉄棒でやってみたところ、
1回できたのかな、できてないよね、
と言ったところでしょうか。
あれから半年以上。
腕立てからダンベルまで、ヒーヒー言いながら、自分なりに腕を鍛えてみたところ、
半そでになった季節には、腕が太くなっていて、みんなにはびっくりされましたが、今までが細すぎたんだと思います。
細くても、それなりにたるみは出てきちゃいます。
肩こりの改善もありましたが、鶏がらのような腕が嫌で、がんばってみたわけです。
「二の腕は、ぷよぷよしてるから、かわいいんじゃん。」
と言ってくれた夫も、年ともに言ってくれなくなったような気がしますし・・・。
そのおかげか、肩こりはあまり気にならなくなりました。
電車で長旅のときや、ずっと座りっぱなしの講義のときなどは、頭痛が出ないように、温かくなるスポーツマッサージクリームを首に塗ります。
今では、ほぼ頭痛薬を飲むことはなくなりました。＾＾
しかし、筋肉は鍛えるだけじゃいけません。
筋肉は使うと縮みます。
縮んだままにしておくと、硬くなります。
硬くなると、痛みが出るという性質があります。
その痛みを出さないように、筋膜リリースするのも大切です。
●筋肉疲労の解消をする。
●筋肉や関節の柔軟性、機能性を高める。
●深い呼吸を得る。
こんなメリットがあります。
さて、今週と来週は、上半身の筋膜リリースのやり方をクラスで教えます。
みなさんがお家でもできるように、やさしくやりますよ！
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